[...] schemtu odżywiania; jednkaże z tego co piszesz trzeba raczej sądzić, ze nie będzie to dobre uzupełnienie- bowiem raczej powinienes robic roszady w diecie w kierunku zmniejszenia ilości węgl. a ew. zwiekszenia białka, tluszcze nie wiem na jakim sa poziomie więc trudno ocenić- ale powinny sie one whać w granicach 1,2-1,5g. na kg. masy ciała.
Witam na dniach koncze redukcje.Zastanawiam sie nad doborem supli na cykl masowy ktory bedzie trwal od 6 do 8tyg.Dieta oczywiscie jest.Plan treningowy tez ulozony.Tylko pozostalo dobrac suple. Co myslicie o takim polaczeniu: Shock+Storm+ZMA?? Cel to zwieksznie masy i sily
[...] w zwiazku z tym czy mógłbys zaproponować dla mnie ćwiczenia na barki? Jacku i jeszcze pytanie w sprawie suplementacji. Moj staż wynosi 4 lata i nigdy wczesniej nie wspomagalem się kreatynka. Chcialbym abyś doradzil mi cykl suplementacyjny oczywiście ukierunkowany na wzrost masy mięsniowej Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-13 17:20:02
[...] po treningu aerobowym. W razie brakow pozytywnych efektow(tzn. przyrastanie fatu)dodasz jeszcze jedna sesje aero. Przy sile aero troszke koliduje ale przy robieniu masy robisz normalnie tego rodzaju treningi. Dzieki temu ograniczasz przyrost fatu, co przeklada sie na spokojniejsza redukcje. Na redukcji nastepuje eskalacja aerobow, [...]
[...] śniadaniem carbo-ok 25gr/glutamina 10gr+Kreatyna bądz HMB. Zdaje sobie sprawe z tego,że za dextrose przemawia fakt że będe mógł łączyc ja z białkiem i tym samym dostarczać po treningu szybkich węgli i białka,czego nie mogłbym raczej zrobić z carbo. Dodam,że chodzi o okres robienia masy. Prosze Rafale jeśli znajdziesz choć chwile czasu o rade.
[...] przed snem) -200g twaróg półtłusty Bilans dnia: Białko(w gramach) =212 Tłuszcz =95 Węglowodany =393 Co daje 3296 kcal/doba Dostarczona ilość BTW:2,9/1,3/5,3 na kg masy ciała Do w dni treningowe po treningu dorzucę Carbo i czasami tez gainera(miedzy posilkami) jak będę miał miejsce w brzuchu. Tak jak wtedy proszę o opinie Jacku i [...]
[...] tu w jakis sposób panikował, jak byś niezauważył to RELACJONUJE to co zaobserwuje i podważam mity na temat m-drola. Wiem, że mam skłonności do bardzo szybkiego nabierania masy, ale nie najlepszej jakości, od dzisiaj zmniejszam troche węgle i dodaje białka. i naprawde nie musisz mi mówic o takich rzeczach jak to , że kazdy organizm jest inny [...]
Czyli wtedy więcej niż 1g na 10kg masy skoro duża porcja? Co do białka, skoro nie mam braków z diety mając na oku moje ułożone zapotrzebowanie, to obejdzie się bez, więc po prostu normalnie zostane przy pełnowartościowym posiłku 30 min po aerobach, tak?
[...] ale tak na szybko tu ze strony HiTec- "Zwiększone spożycie kreatyny nie wywiera niekorzystnego wpływu na zdrowie i nie ma skutków ubocznych. Poza mile widzianym przyrostem masy mięśni "skutki uboczne" nie występują nawet przy dawkach 20-30 gramów dziennie. Nadmiar kreatyny wydalany jest wraz z moczem, tak że żadne niepożądane działania nie są [...]
[...] ale tak na szybko tu ze strony HiTec- "Zwiększone spożycie kreatyny nie wywiera niekorzystnego wpływu na zdrowie i nie ma skutków ubocznych. Poza mile widzianym przyrostem masy mięśni "skutki uboczne" nie występują nawet przy dawkach 20-30 gramów dziennie. Nadmiar kreatyny wydalany jest wraz z moczem, tak że żadne niepożądane działania nie są [...]
[...] rzadko co jest jednoznaczne:( " jest bardziej niż pewne. Świat jest bardziej kolorowy i zaskakujący niż nam się wydaje. ps. A natrafiłem kilka razy na opracowania, że najskuteczniejsze i w oczyszczaniu i w zapobieganiu zmian genetycznych i nowotworowych jest jedzenia do zera zapotrzebowania . Tak że o robieniu masy powinniśmy zapomnieć.%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na koniec masy brałem na maks. 140x3 w martwym, dzisiaj poszło 115x7 jeszcze z rezerwą siły. Niby mało, ale jak przeszedłem na redu to mi strasznie siła spadła w martwym. Teraz powoli wracam na te większe (dla mnie %-) ) ciężary. Zacząłem sobie notować teraz w wielostawowych ćwiczeniach wyniki siłowe, będę starał się trochę kg co sesje dokładać ^^
Witam panowie. Tak jak juz wczesniej pisalem zamierzam rozoczac budowanie masy miesniowej mam prosbe teraz co do planu ktory sobie ulozylem.Chodzi mi oczywiscie o ewentualne korekty wskazowki jesli cos jest nie tak a plan rysuje sie nastepujaco... Poniedzialek Klatka,brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 10/8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x [...]
[...] że "Gdyby jednak przyjrzeć się ssakom, które są zdolne do samodzielnego wytwarzania witaminy C, to dobowa synteza w ich wypadku wynosi mniej więcej około 5mg tej na kilogram masy ciała." Dla przykładu w tym materiale Vitamin C Production in Goats vs Humans ktoś opisuje ile duża 75 kilowa nie koza produkuje tej witaminy Jest to ilość rzędu [...]
[...] a nie na budulcowe). A co do oliwy, to zamiast przesuwać z poprzedniego posiłku, to po prostu dodałbym nową porcję (moim zdaniem przydałoby się 1,5g tłuszczu/kg masy). Xpand to głównie mieszanka odmian kreatyn i róznej postaci agiryny i cyruliny. Reszta dodatków, to kosmetyki. Przyrost masy może być "efektem ubocznym" [...]
WITAM! Według moich doświadczeń spożywanie węglowodanów na noc powinno się ograniczyć tylko w celu redukcji masy tłuszczowej ,nie ma to wpływu jak piszesz "dużo węgl.powoduje zachamowanie rozwoju masy mięś."to jakaś teoria dziwna ,powiem ci szczerze ,że w momencie zakończenia treningu zakładamy ok.18 twój organizm potrzebuje do końca [...]
crosfitowiec, tego jeszcze w naszym dziale nie było było było, tylko się pokończyli ;-) narazie idę próbować, zobaczymy co z tego wyjdzie ale nie m co się dłużej oszukiwać że przy moim trybie życia zbuduję 10 kg masy na sucho.... Na crosficie chcesz zbudować 10kg masy na sucho?
Widziałem co u mnie w klubie dwuboiści robili na metce i teściu. po roku treningu osiągali wyniki których nie osiągnoł nikt natural. A mój pogląd na temat robienia masy wygląda tak że nie zrobisz masy ani na 40%cm ani na 90%CM. Trzeba to połączyć lub zmieniać trening raz na małe raz na duże ciężary.
[...] Każdy posiłek.ozna zjeść w tym czasie. Pierwszy rano przed pracą, drugi w pracy, trzeci po pracy, a czwarty po treningu. Problem rozwiązany. Wspomniałeś o zwiększaniu masy ciała. Nie jest to odpowiedni cel. Jest nim budowa masy mięśniowej, a nie zwiększanie wyniku na wadze. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i o efektach jej [...]
Masz pojedyncze pytanie? Nie wiesz jak dawkowac suple? pytaj Tutaj!
